达摩十八手，这一古老武术秘籍，在武侠小说中常被提及，但在现实生活中，它所蕴含的武术哲理和健身之道，却鲜为人知。**将带你揭秘达摩十八手的奥秘，探寻其背后的健身养生之道。

一、达摩十八手的起源与内涵 1.达摩十八手起源于我国古代，相传由达摩祖师所创。其内涵丰富，不仅包含了武术技击，更融入了养生保健的智慧。

二、达摩十八手的健身功效

1.锻炼全身肌肉，提高身体素质；

2.增强骨骼韧性，预防关节损伤；

3.改善呼吸系统，提高肺活量；

4.调节****，缓解压力；

5.增强心血管功能，降低高血压风险。

三、达摩十八手的练习方法

1.选一个宽敞舒适的地方，保持空气流通；

2.选择合适的时间，早晨或傍晚为宜；

3.穿着宽松舒适的衣服和鞋子；

4.根据自身身体状况，逐步增加练习难度；

5.重复练习每个动作，保持动作标准。

四、达摩十八手的具体动作解析

1.手印：双手合十，掌心相对，拇指相接；

2.拉伸：手臂伸直，掌心朝下，缓缓下拉至肩膀处；

3.弓步：左脚向前跨出一大步，身体重心下沉，双手掌心相对；

4.扭转：左脚后退一步，身体扭转，双手掌心相对；

5.翻掌：双手掌心朝上，迅速翻转为掌心朝下；

6.旋转：身体向左转，双手掌心朝下，迅速旋转至掌心朝上；

7.弓步翻掌：左脚向前跨出一大步，身体扭转，双手翻掌；

8.扭转弓步：右脚向前跨出一大步，身体扭转，双手翻掌；

9.拉伸：手臂伸直，掌心朝下，缓缓下拉至肩膀处；

10.手印收势：双手合十，掌心相对，拇指相接。

五、达摩十八手练习的注意事项

1.初学者在练习过程中，要遵循循序渐进的原则；

2.练习过程中，注意呼吸的调节，保持身心愉悦；

3.出现身体不适时，应及时停止练习，寻求专业指导。

达摩十八手作为我国传统文化瑰宝，具有极高的健身养生价值。通过学习和练习达摩十八手，我们可以在繁忙的生活中找到一片宁静，提高身体素质，享受健康人生。